简单白领瑜伽健身又减压

推荐体式肩倒立式

步骤1.平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

步骤2.呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。

步骤3.呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）。步骤4.呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸（如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长）。

温馨提示手指手腕的练习，可以改善长期使用电脑腕部肌肉紧张造成的俗称“鼠标手”的毛病。

注以上瑜伽动作为雨桐瑜伽高宁宁和乔悦老师示范。