健身球运动轻松玩转窈窕身姿

导读健身球运动是一种非常适合女性的塑身方式。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地雕塑着身体的每个部位，让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。健身球在锻炼时也比较安全，符合人体的生理弯曲曲线，不容易出现损伤，还可以提高身体的柔韧性和平衡力。

健身球侧卧腿抬举

主要锻炼部位大腿外侧、臀大肌、侧腰

动作要领

1。身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30？~45？，勾脚尖微抬起另一条腿。

2。保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。

训练强度推荐每条腿重复20~25次，循环2~3组。