健身球运动轻松玩转窈窕身姿

提示

单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。

健身球蹲起

主要锻炼部位腿部和肩膀

动作要领

1。收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。

2。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90？，注意膝盖不要超过脚尖。同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。

训练强度推荐每组重复20~25次（依个人能力适当调整），每回做2~3组。