健身球运动轻松玩转窈窕身姿

提示

选择2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。

注意保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保护膝关节。

健身球俯卧腿抬举

主要锻炼部位臀部

动作要领

1。手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。

2。呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。

3。将脚尖并拢，然后返回至初始位置。

训练强度推荐每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。

提示

注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。