健身球运动轻松玩转窈窕身姿

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健身球平板肘撑

主要锻炼部位腹部

1。双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40？~45？，感觉腹部的核心肌群收紧。

2。保持身体稳定，将小腿交替抬起。

训练强度推荐20次为一组，每回做5~10组。

做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。

健身球背伸展

主要锻炼部位背部

动作要领1。脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。

2。身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。

训练强度推荐每组动作重复8~12次，每回做3~4组。