教教你运动养生15法

（8）抬头法头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。

（9）弹耳法将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

（10）揉腹法两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。（注意便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。）

（11）转腰法将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

（12）提肛法吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

（13）摇肩法两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

（14）蹲膝法两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。