居家减肥操在家做运动拥有好身材

1双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。

2头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。

3再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒。

4回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势。

爬楼梯固膝盖防扭伤国泰复健科物理治疗组组长简文仁表示，常爬楼梯有助关节灵活，增强韧带和肌肉力量，但要适量，如运动10分钟就休息，否则易造成累积性运动伤害，使膝盖受伤，尤其下楼梯时应缓慢，身体要跟着脚步前进，才不致伤害后十字韧带和膝盖软骨。

若以1个50公斤的人来说，上下楼梯持续30分钟约可消耗150大卡热量。注意关节炎患者不适合爬楼梯健身。

跳绳可醒脑强心肺陈朝宗中医师指出，跳绳时手握绳头，在两旁不停地绕圈运动，可按摩手掌和手指的穴道、疏通经络，让气血随着全身的摆动运送到脑部，有醒脑和增加心肺功能的作用，而且跳绳时，脚和腿配合弹跳、手部摆动、腰部扭动和腹部收缩，几乎全身的肌肉都在运动。