懒人减肉掉脂肪就看14招

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶。全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果。高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

多多摄入蛋白质调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。专家建议为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

举例餐饮早晨吃粗纤维谷物加水果上午酸奶和果品等小零食午餐一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼下午3-4点钟小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪晚餐尽量清淡简单蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。

如果睡得晚还可以安排一次夜宵。变一日三餐为一日六餐每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。