每天15分钟协调腹臀腿部曲线

两边互换，重复。做2组动作。

v型坐姿交替旋转

目标腹部，斜肌和下背

坐在垫上，膝盖弯曲，双脚平放，双手在两侧。

膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成v型坐姿。双臂向前伸展。

慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧，伸展双腿，双臂伸展至头顶，掌心相对。

慢慢的反向运动，返回到v型坐姿。在右侧重复动作，至此完成1次。

2组动作做10次。

冬季如果给身体筑起一道坚固的“防脂墙”，首先教你如何选择哪些减肥食物

水果和蔬莱现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。

面包面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。

高脂肪的肉类香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。