每天15分钟协调腹臀腿部曲线

做2组动作10次。

精灵式

目标手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。

保持臀部端直，腰部向右侧弯。

接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，

弯曲肘部返回侧弯的开始位置。

做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）。重复。做2组动作。

跪膝划圈

目标肩，背，腹部，臀部，大腿内外

双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。

抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外。保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。