每天摄入1500卡路里怎吃都不怕胖

午餐午餐的热量为325到400卡路里。

图片中的午餐是362卡路里——一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿。1/2杯黑豆汤。

当然这样吃也可以金枪鱼三明治（2片多谷面包，1/2杯金枪鱼沙拉，2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿）加1个桃，热量总共是327卡路里。

晚餐晚餐热量500卡路里。

图中的普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。

如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。

是不是发现这份食谱中缺了一些东西？果汁和软饮料。

这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗？