跑步扭伤了脚怎么办？

成因

1.过度的运动

2.运动前没有进行合理的热身

3.身体适应性太差

症状

1.使用扭伤肌肉会产生疼痛并无法运动到位

2.皮肤产生淤血、擦伤

3.肿胀

禁止不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。

在下面的情形下送医1.自己无法移动受伤的肌肉

2.发生外出血

急救

1.当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。

2.至少让受损肌肉休息一天。

3.保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为p.r.i.c.e.

保护（protection）。休息（rest）。冰敷（icing）。压迫（compression）。抬高（elevation）