墙上芭蕾瘦腰提臀告别梨形身材

强化练习

当你下压腿时，暂停或缓冲2或3秒，上下移动2-5厘米，然后再退回到墙上。重复另一只腿。

简化练习

身体远离墙壁7至15厘米，把身体更多的重量放在墙壁上。

5、踏墙，翘腿，瘦大腿

躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。

强化练习

当你按膝时，收缩腹肌，使臀部反复做抬起与下落动作，每个动作幅度大约在十厘米左右。

简化练习

通过双脚和背部在地板上移动。

建议您每天睡觉前或者下班后吃晚餐之前，都可以做做这5个动作，有助于提高关节的灵活性，收紧腹部，臀部，和大腿肌肉。快速燃烧脂肪，消除下半身多余的赘肉。

这五个芭蕾舞动作，翻转正常的锻炼模式，缩小运动范围，让你在家里的墙上轻轻松松达到运动减肥的目的。通过简单的收缩腹肌，抬起屁股，水平扫腿等倒立动作，利用重力自然地促进血液循环，并提供即时活力的热潮，同时也给你的膝盖和臀部从直立的生活中冲击突破出来，给大脑给予新鲜的氧气。