墙上芭蕾瘦腰提臀告别梨形身材

强化练习

翘起右脚，右脚踝放在左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。

简化练习

不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放在地上，身体拱起。时而停顿，下落要缓慢。

2、靠墙，扫腿，拉伸

在动作1的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上。慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。

强化练习

左脚裹绕阻力带运动，扫腿时髋部与腿部相反运动，清扫的腿要移到地面上，然后换腿重复。