人到中年养护关节莫迟缓

腰椎受累者忌睡海绵床垫、弹簧床垫等软床,否则会使病情加重,最好睡硬板床,并在腰下悬空处垫上软垫,垫子的高度以舒适为宜。

足部保养。穿较有弹性的鞋子,用舒适的鞋垫。穿戴护膝或弹性绷带,以保护膝关节、髋关节。平时要注意保暖防潮,以避免关节受寒冷潮湿刺激引发炎症。

控制饮食。超体重者宜控制饮食,减轻体重,以利于减轻关节负重。体重减轻5公斤,就可降低50%患关节炎风险。此外,多补充富含胶原蛋白的食品对养护关节很重要,平时可多食用猪蹄、牛蹄、鸡翅等含胶原蛋白较丰富的食品。

“七小招”缓解疼痛目前,临床上还没有药物可抑制关节的这种退行性病变,不少中老年朋友只能服用止痛药,但药物会带来不少副作用。

若平时采取某些动作或姿势的训练,多数人的关节疼痛都能得到缓解,甚至消除。肩关节痛手后伸摸背。中老人肩部酸痛或钝痛,多为肩关节周围炎。

早期疼痛剧烈,肿胀明显,疼痛可扩散至同侧肘部,遇寒湿更痛。缓解动作手后伸摸背。将疼痛一侧的手臂放于后背,尽量向后上方拉伸至对侧肩胛骨,保持3～5分钟。然后双手十指交叉互握,放在头部,尽量向上伸展,保持3～5分钟。