十大睡眠不足职业排行榜

夜猫上班族——10招健康好眠

二十四小时营业愈来愈普遍，许多人都出现睡眠的困扰，有些方法可以帮助你的睡眠品质好一些。

一、下班回家路上（大约是早上八、九点），戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠週期。

二、用心营造高品质的睡眠环境。安静、凉爽、漆黑（考虑特别厚的窗帘），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间。提醒朋友，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

三、在一整个轮班週期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

四、值班前两小时，可以稍微小寐一下，弥补不足的睡眠，但最好不要睡超过三十分钟。

五、额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。不过要注意运动的时间，睡前两小时不建议从事激烈运动。

六、大夜班下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。一般上班族最好也是避免在睡前两小时饮用含咖啡因饮料，以免影响睡眠品质。