饮食减肥14招让你吃着瘦

每日所需蛋白质计算公式

体重（公斤）x0.8克至体重（公斤）x1克

例子重50公斤的may，每日所需蛋白质

=50公斤x0.8克至50公斤x1克=40克至50克

每份肉类有7克蛋白质。例如重50公斤的may每日约需6-8份肉类。（1份肉类=1只麻将牌大小）

肉类可以吃

猪，牛，羊，鸡，海鲜，还有其它所有肉类......在减肥期间也统统可吃，最紧要懂得拣”瘦”肉来吃，去皮去脂，还要避免使用过多的油来烹调。无论任何时候，选择食物应以多元化为原则，肉类亦然。所以最好每餐也吃不同的肉类，因为不同肉类能供应不同营养。

海鲜是白肉，好味又有益，减肥期间我可以多吃吗?

鸡肉，鱼肉和海鲜类等白肉的脂肪含量较低，令人误以为白肉较健康，其实并没有任何一种肉类是绝对健康有益的。跟红肉比较，白肉普遍所含铁质少约1倍。这已经令白肉不太”完美”了。

海鲜属白肉，脂肪量低，但有些的胆固醇含量却相当高，以100克海虾计算，其胆固醇高达117毫克，较同样分量的猪肉高出40毫克。故此，海鲜可以吃，但血脂过高人士需避免进食过量胆固醇。