营养师设计一周减4斤食谱

点心15颗杏仁。

第6天早餐全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。午餐1份炒饭、1杯玉米浓汤。晚餐关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。

点心1根西洋芹菜。

第7天早餐1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。午餐优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。晚餐1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。

点心15颗腰果。

技巧每餐吃20分钟要让减肥事半功倍，除要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧。1每餐进食时间至少20分钟。2每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

3每天喝2000cc到3000cc的水。4晚餐时间不可超过8点。5喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶。无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。6每日吃一颗综合维他命。

实测一周瘦2公斤学生洪椀珺从上月21日到27日进行实测，结果体重由64.1公斤减为62.1公斤，刚好瘦了2公斤。除体重减轻外，腰围、臂围、上臂、大腿及小腿的变瘦了。