运动+饮食为懒人设计的减肥方案

步骤6后背完全触地，吐气抬右腿，膝盖弯曲尽量靠近前胸，吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样，两腿交替踏15次。

步骤7两腿交叉运动，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，交叉运动，快速做15次。

步骤8反方向，两膝略弯，右腿压左腿，交叉运动，快速做15次。

减肥必知。

1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。

3、以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。

4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。