运动减肥饮食良方轻松瘦

要诀3运动后忌咖啡因饮品

运动后，应立即补充150～250毫升的白开水，并视个人情况决定是否继续补充。如果想要明确的参考指标，不妨比较运动前后的体重，例如降0。5公斤、就要喝500毫升的水。此外，运动完不建议喝汽水、茶、咖啡，因体内水分已经不足，饮用含咖啡因的饮品会利尿，增加水分流失。

小提醒运动后，血液集中在四肢肌肉，若马上进食，不但吸收效果不好，可能造成肠胃不适，若食物太油腻，也容易在体内堆积脂肪。因此除了补充水分，可适当吃1～2份水果，并至少间隔30分钟后再吃其他食物。

至于是否要额外补充营养品，台湾师范大学体育系专家卓俊辰出以运动员为例，虽然训练或竞赛的运动强度很高，大量消耗体力，但显少依赖特殊的营养品，只是会多摄取碳水化合物的食物，补充糖类。因此，一般人运动后更不需补充特定的营养品，只要维持均衡饮食，并且补充体内流失的水分即可。刘珍芳也补充，食物中的营养素各有益处，像蛋白质能帮助肌肉修复。维生素b群能助于恢复疲劳。酸味的水果由于含有柠檬酸，能缓解酸痛。因此，维持均衡饮食，不只有益健康，也能提升身体抗疲劳的能力。