运动减肥法月瘦1公斤

提醒你

肌力训练无法减重

以往曾有练肌肉如攀岩、拉单杠等运动，会降低体脂肪而有助减重的说法，但美国此次的研究报告中也提出呼吁，肌力训练对于减重和减重后的体重维持，并没有足够的证据可以证实有效。

减重过快愈减愈胖

若减重速度太快，大脑会以为生命现象可能受到威胁，就会不断释放囤积热量的讯息，来维持体内机能正常运作，所以吃进去的食物中的能量就会大量转成脂肪囤积。因此，若减重速度太快，大脑就会不断释放‘要囤积热量’的讯息，就容易出现愈减愈胖的情形。

减重后需增活动量

有些人在体重逐渐减轻的同时，发现同样活动量，体重下降速度却愈来愈慢，医生提醒，体重减轻后可消耗的脂肪相对减少，因此，就需要增加活动量或增加活动时间，才能够达到跟开始减重时一样的效果。建议可在众多家事种类中，选择热量消耗较大的来做，如洗厕所、拖地等需全身运用的活动。