运动减肥的最快方法上午有氧下午肌肉训练

b.运动后及时补充营养

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。

同样先喝水

运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

补充维生素e

运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素e可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素e，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

多吃富含铬元素的食物

铬的主要功能是在糖代谢中起作用，它能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果。下面的食物含有较多的铬元素葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，也可以通过铬胶囊来补充。