运动减肥的最快方法上午有氧下午肌肉训练

运动减肥的最快方法是怎样的？有研究认为，上午做有氧运动，下午做肌力训练更有效。

选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是最有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。

a.上午受肾上腺素等激素影响，适合做有氧运动

上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，如果这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气氧化，就能加速脂肪的燃烧。

提示早上锻炼前要先喝水，这样可以稀释血液、降低黏稠度。最好是每隔20分钟喝一些，一次喝120毫升左右。

b.晚上成长激素分泌活跃，能修复肌力训练后疲劳的肌肉

晚上是成长激素分泌活跃的时间，有助于恢复疲累的肌肉。但是睡前又不适合做太过激烈的运动，因此安排在下午做肌力训练最合适，到晚上，成长激素也能有活力能帮助肌肉恢复，减轻运动后的酸痛感。