早餐减肥食谱一周7天瘦

调味料橄榄油1小匙、盐少许

做法

1.红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分。鸡蛋打散成蛋液备用。2.取一不黏锅，热锅，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放入做法1的红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可。

周五全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

全麦馒头夹蛋

材料美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个

调味料盐1/4小匙、橄榄油1小匙

做法

1.将美生菜洗净，剥小片备用。2.取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。3.取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。

薏仁豆浆

材料薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml（黄豆1杯、水6杯）

做法将黄豆洗净，加水3杯浸泡1夜后，用果汁机高速打成泥状，倒入锅中再加3杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约1分钟即可。