早睡困难户不要愁睡眠质量更重要

想要早睡却不得志？晚宴、胡思乱想、躺下就清醒，让人心绪烦乱，怎么也睡不好，在床上翻来覆去就不知不觉到了半夜，第二天照常起床更是没精神。这些“早睡困难户”不用愁，不管多晚多早躺下，只要保证睡眠质量好就足够了。以下是为你精心采集的关于早睡困难的问答，一起来解决睡眠问题吧。

睡不好，是晚饭的责任

q经常参加社交晚宴，整个作息都往后拖，但起床又是正常时间。每天比别人少睡一两个小时，会不会有隐患？

a正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为343。如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为442，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

打造温润小环境，静候哈欠驾到

q每天从亢奋的场所回家后得花长时间才能入睡，有没有加速这一过程的办法？