早睡困难户不要愁睡眠质量更重要

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

q常常失眠，晚上很难以入睡。总是控制不住自己地胡思乱想，想停止自己的思绪不去想都难做到。

a你要知道这样一个事实当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

q夜店里的音乐总在挑战听觉神经，如果我带上耳塞会不会对耳朵有所保护？

a夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。曾经有来自英国的一组研究发现，听力下降不仅因周围的噪音所致，更大程度是因为“酒精”加重人的听力负担，造成暂时性损伤。喝酒过度有可能导致听力器官衰退，极大可能发展为神经性耳聋。至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。

q我是“起床困难户”，就算周末睡眠时间长了也一样很难快速起床，该怎么解决？