怎么吃最减肥？

不吃饭可以减肥吗?

许多人认为吃饭会变胖，所以三餐不吃饭。那么，不吃饭就可以减肥吗?

其实一碗饭的热量约280大卡，若不吃饭就容易吃零食如饼干，蛋糕等。您知道吗?小小一片蛋糕的热量可是米饭的三倍喔。所以不吃饭是无法减肥的，适度的吃饭反而可以得到满足感，不会乱吃其他的食物，才能达到减肥的效果。

所谓适度的吃饭，以减重者来说，一天约1碗到8分满的饭就足够了，可用糙米饭或五谷饭替代白饭，因为糙米饭或五谷饭中的纤维含量高，可以让人有饱足感，从而不会进食过多的食物，纤维还可以降低血中胆固醇，控制血糖，帮助排便顺畅等功效，对于有慢性疾病的人是很好的食物。

只吃水果能减肥吗?我时常听到减肥的人说医生，我只吃水果不吃饭为什么还是瘦不下来?很多减肥的女性，以为只吃水果不吃饭就不会胖，其实不然。水果中所含的卡路里量及糖份含量有高低不同，卡路里及糖份含量高的水果吃多了，和吃饭一样还是会胖的。

卡路里及糖份含量高的水果有香蕉，龙眼，荔枝，芒果等，而柠檬，蕃石榴及小蕃茄，柚子等则热量及糖份较低。含热量低的水果可以多吃，含热量高的水果不可多吃。