周末赖床女床上也能轻松减肥

猫伸展式

fitness提示

动作要领两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

加强版猫伸展式

加强版猫伸展式（全猫伸展式）

动作要领身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。

fitness

猫伸展式（bidalasana）是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼。

增加脊椎灵活性。缓解背部疼痛和疲劳感。改善脊椎和脊椎神经的血液流动。

加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。解决便秘问题，缓解糖尿病症状。在怀孕期间练习也很有益处。