专业教练分享超详细走路减肥方案强力燃脂

运动量7分钟内700步。

上午练习如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。

运动量10分钟内走1000步。

午间练习午饭过后在公司附近走一圈。

运动量15分钟内1500步。

整理房间时的练习不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。

运动量5分钟内500步。

晚饭后练习带着宠物或和朋友一块出来散步。

运动量15分钟内1500步。

目标五午间塑形减肥

这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。

练习时间25分钟。

热量燃烧200卡。

计划表

0～3分钟a原地单脚绕踝各10次。b双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。c顺、逆时针绕臂各5圈。

3～5分钟缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度3～4。

5～23分钟提高行走速度，运动强度达到6～7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。