因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。

有的人每天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果？有的人在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体重保持不动，不能下降。

“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地“吃小灶”，“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛心肌梗塞和猝死的危险。

要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。

630早起5分钟，塑造小蛮腰一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

停停打打让减肥无效这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

一般在负荷较重仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做“颈后宽推“仰卧推举“腿举”等动作时采用。

美国达拉斯健美运动中心堆帕研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行跳舞慢跑骑自行车等，有助于减肥。

没有坚持减肥运动有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食

耐力性锻炼的方式有步行健身跑游泳自行车划船登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑跳绳爬楼梯等方式。

如果想在两个月内减掉2公斤的脂肪，需要消耗16000大卡热量，平均每周要消耗2000大卡，假设每周运动四天，那么每天需要消耗500大卡。

医生表示，身体消耗热量可累积，尤其家庭主妇从起床做早餐买菜到下午打扫家里，每1小时约消耗300卡，持续1个月可减约

但是睡前又不适合做太过激烈的运动，因此安排在下午做肌力训练最合适，到晚上，成长激素也能有活力能帮助肌肉恢复，减轻运动后的酸痛感。

指数评定法是指每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。

选择最佳运动量由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄性别职业特点体力状况健康水平体育基础生活环境目的任务等不同情况来决定。

一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体内各种微循环的功能，又有助于心情舒畅，何乐而不为。

⑵运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

误区三每天坚持30分钟慢跑即可减肥魏伟年龄36岁体重65kg身高170cm机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。