从上到下第五类静态活动坐办公室看电视玩电脑等尽量减少缩短，不要连续超过60分钟第四类肌肉适能运动重量训练仰卧起坐伏地挺身弹力棒

第一类生活形态的体能活动在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路爬楼梯做家务事上下班上街办事购物骑单车园艺活动等。

新式有氧运动让锻炼事半功倍在过去很长一段时间里，大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中，连蹦带跳，一节45分钟的锻炼课程下来，汗如雨下，气喘如牛。

自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。

刺激肠胃吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右上下震动，可能引发呕吐胃痉挛等症状。

有氧运动好处多能锻炼心肺增强循环系统功能燃烧脂肪加大肺活量降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力耐力，能改善你的平衡感协调感和灵敏度。

ng1只要多运动，便可达到减肥目的张小姐年龄23岁体重65kg身高160cm我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。

如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)局部力量练习跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

那什么是有氧运动?通俗地讲，不出现呼吸急促上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低中等强度的运动都属于有氧运动。

或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。

维生素b2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，这是相当重要的营养素，它多含于肝蛋肉乳等，绿叶蔬菜豆类野菜等含量也较丰富。

研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测，结果发现，分两次每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。但此前，美国运动医学会建议，持续进行60分钟的锻炼能消耗脂肪

「运动后立刻吃东西，吸收快助消化」「运动完喝咖啡，促进新陈代谢」……小心喔，不正确的饮食习惯，可能让你愈动愈疲惫。

当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

运动时间与频度每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3－5次的运动，更是减肥成功的因素哦。

减肥真谛每日消耗大于吸收国民体质监测中心相比起节食和药物减肥，运动减肥是更为科学更值得推崇的减肥方法。

如果运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，“坚持”二字便无从谈起。

没有坚持减肥运动有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增