step5难度版——将step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

办公室白领们一天到晚坐在办公桌前面，缺乏运动的话，很容易会造成脂肪囤积，尤其是下半身，非常的明显。针对下半身肥胖，下面几个小运动让你瘦腰瘦腿瘦臀。两招打造性感

蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。

不要再做仰卧起坐了如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立

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你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？需要2年轻优雅的身体尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。

慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病高血压动脉硬化肥胖症等，都具有良好的作用。

蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘

运动前的高效减肥饮品绿茶有助减肥一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。

否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

栗子栗子的40%的成分都是淀粉。此外，还富含蛋白质维他命矿物质等。尤其是其丰富的维他命b对维他命b1不足者很有益处。而且，很意外地，栗子的维他

高位下拉器yes坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。

强度型骑车法加强心血管系统首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。

但是需要留意的是，一定要控制好蛋白质的摄进量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，假如蛋白质摄进过量，会加重脾胃负担，更轻易造成赘肉堆积。

瘦身茶方1绿茶粉薏苡各适量。用法将绿茶粉放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡粉(糙米粉黄豆亦可)，加上奶油搅和均匀，用热开水冲泡即可饮用。功用可以养容美颜，

酸奶早上起床洗漱后，第一件事喝杯暖开水，第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

丰富的维生素c，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢。

建议早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸煎炒的食物，且并多补充蔬菜。

所以餐馆的照明灯一般都使用橙黄暖色系，而且还把墙壁刷成黄色粉色，或用一些红色的家居装饰布置餐馆，这些都是给人以食欲的暗示。

例如，青年人比较喜欢热情奔放激情洋溢的舞曲和舞蹈类型，就可以选择拉丁舞爵士舞街舞舞厅舞等舞蹈风格。