坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。

侧弯伸展瑜伽step1双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。step2吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。step3持续缓吐气

尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背。绳操step1step1双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压美容养颜调节女性内分泌等多种作用。在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”束角式step端坐

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。

动作1瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。膝盖

晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。

每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。

这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经？人一旦过于兴奋就该睡不着觉了。

天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦。腰腹

生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市ol而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一

温牛奶睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。

想拥有完美的锁骨，只要每天睡前十分钟就能实现按摩方法握拳，用中指指关节按摩。步骤1沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳

步骤1平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地步骤2腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

首先是仰卧抬腿30个一组，做4组。做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注

瘦肚子step1身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

塑身操一动作仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做1

泡脚最好用较深底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。