睡前十分钟减肥操

●第一组动作呼吸运动

动作要领深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1。准备双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2。吸气吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3。呼气呼气时双臂落下，置于腰后。

4。静止静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

●第二组动作抬腿运动

动作要领抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。