睡眠充足才能减肥成功在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。

另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重

减肥需要先“排酸”酸性体质者新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物，不能马上排除，这些废物堆积在体内，四肢重，排泄浊，口舌黏，浑身腻。这就是中医认为的“痰”，代谢过程

这个动作对于大腿内侧的赘肉作用力最强，同时在控制平衡的同时，腰部两侧的肌肉得到了锻炼，有助于消减游泳圈。

在水中做的运动不会有体重的负担，也不会有受伤的危险，所以，无论是正常人还是肥胖者残疾人，甚至孕妇，都能轻松地做这项运动。

受伤更少在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。

水中有氧操轻松塑身水中活动，除了戏水游泳外，现在热门的水中有氧运动，利用水作为介质，修饰身体线条达到塑身的效果，对于不会游泳的人，也是相当适合的塑身运动。

在浅水区来回走走，水的阻力会让人走起来很费劲，而且水的温度低，水中漫步消耗的热量更多，长时间水中漫步(40分钟以上)，对于减肥塑形有极大的好处。

日本东京的健身中心游泳池常设有水中漫步专用水道，很多人不游泳只是在水中来回漫步，利用身体的动作来增加水的阻力，以达到身体各部位的运动效果。

运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面手脚模仿跑步的动作手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面。

炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减肥的你也一定要利用这个大好机会做做减肥操哦。8个水中减肥小动作，让你凉快瘦身。转髋直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽

炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减肥的你也一定要利用这个大好机会做做减肥操哦。8个水中减肥小动作，让你凉快瘦身。(l)转髋直立水中，背靠池壁，双手在身后勾

水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。

这是专门睡前做的摆手操，很简单，只要10分钟，而且运动量很小夏天做也不会满身是汗。可以放松你的身体，舒展身心，每天坚持做可以保持身材，而且会睡得更香哦。锻炼全身的

从胸腔下部开始向小腹，以腹部为中心，从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩，直到腹部温度明显感到上升。

”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，本期推出“睡前10分钟赘肉掉光光”，常抱怨没有多余时间来减肥的jms，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦。

睡觉前10分钟，睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果，能减去臀部腹部腰部大腿等部分的多余的肥肉。

此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

2接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

塑造浑圆美臀姿态仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。