NBL教练宁康教你如何成功减肥

宁康是nbl（全国男子篮球联赛）自由人俱乐部的体能教练，现在身高185cm，体重85kg，身材相当匀称。但你能想到两年前的他是个110kg的胖小伙吗？

宁康减肥方法

1.饮食

不是少吃，而在吃什么。

宁康是北方人，喜欢吃面食，之前刚到时，身体只是略有发福。宁康向介绍，“两年前刚参加工作时并不胖，但不健康的生活方式、暴饮暴食与啤酒的“毒害”，瞬间体重增至了110kg，那时候真快跟气球一样了，平常站立的时候低头都看不见自己的脚尖。由于自己是体能教练，于是开始了减肥计划。”

宁康打趣地介绍，“以前在饭堂从买面到吃完也就15分钟，吃饭的快慢其实是和胖瘦有关系的。如果你吃饭比较快，可能在你吃饱的时候，你的大脑还没有发射出信号，在有信号发出的时候，其实这个时候你已经超过十分饱了。”所以吃饭要尽可能吃地慢些。“再有就是那时候经常在快餐店里解决吃饭问题，两个汉堡六对鸡翅是一餐的量。所以那时候我体重激增，完全"。得益"。于快餐和频繁的宵夜。再加上几瓶啤酒，想不胖都难。”

宁康表示，减肥最先决的条件是要先管住自己的嘴，吃东西时要有挑选，少吃猪肉多吃鸡、鱼、牛肉，不能带皮食用。因为皮下的脂肪很厚，会影响减肥效果。油炸类和油脂高的东西不能碰。再者，少吃油脂高的食物，油炸食品不要碰，可以多吃水果。睡前4个小时以内尽可能不要进食，如果真是饥饿难忍，可以选择低糖水果，比如苹果、香蕉等。但减肥绝对不能不吃，因为你身体的新陈代谢，是需要进食来催化的。