李耿辉教练教练介绍李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师全国十佳运动员。

下面这些情况应该是跑步者需要注意的由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。

一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机台阶机固定自行车越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。

跑步减肥的要领篇热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。

不喜欢健身房空气中的汗味？也不喜欢烈日下晒黑的肌肤？没关系，将健身房搬回家的办法，就是拥有一台跑步机。

小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后。前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸

消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

对于上班族来说，在外就餐是不可避免的事。正处在减肥期的你该怎么办呢?不用担心，我们除了在外多走动外还要抓住一些饮食的小秘诀。看看胖妹在外就餐的饮食减肥心法吧。能成功的帮助

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质钙质及大量的维生素a等营养素。

应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质脂肪糖类矿物质维生素的摄取量。

黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油

外出有不可避免的饭局时，日式快餐是较为理想的选择，热量偏低的蔬菜饭含有“醋”的寿司，清汤冷面也是不错的选择，只有天妇罗是一定要避开的。

(如何巧妙喝水午饭时段餐前饮水减食量，尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，减少饥饿度，降低饮食分量，可以是减肥离不开水的作用。

大腿外侧分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。大腿内侧分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖。左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5

这里是读者的减肥诊断方案，婷婷刚开始减肥，专家和本报编辑为她量身设计vip减肥方案，希望可以给您启发。

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rajayoga(冥想瑜伽)包括dharana，dhyana及samaehi，为精神集中及静坐的瑜伽科学。

设立清晰的身材目标每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形喜悦幸福，想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服，想象周围的人的羡慕欣赏，想象你因此变得更健康等。