空中脚踏车动作分两个步骤来完成躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。

陈艳鸿指出，要想腿型好首先就应该营养均衡，而想要腿部的皮肤光洁无瑕，却要“挑吃”以下食物胶原增加皮肤弹性市面上许多护肤产品都含有胶原成分。

双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟可重复做10次功效可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

按摩改善腿部浮肿腿特别结实，每天都按摩一会，让坚实的肌肉化解开，不容它有长粗的机会双手捏揉小腿伸直左腿，右腿弯曲，外脚踝搭在膝盖上，用拇指沿小腿揉捏数次，另一条腿做法相同。

细脚踝踮脚尖等车的时候(踮起脚尖做翘首状工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。

第二步加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。

步骤二加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

爱穿不合脚鞋子经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺下半身毒素累积。不

武器一弹力球挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐健身两不误。具体做法是仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了

宅在家也能瘦这招非常适合守着电视当沙发土豆的人，在看电视的时候，保持大腿与小腿呈90度做好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动。

step1大腿臀部涂抹瘦身霜在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。

很多姑娘都在为自己小腿太粗而苦恼，怕被人说成是“大象腿”，于是就想尽一切办法想让自己的小腿变细。这里告诉大家三招。让你立竿见影瘦小腿。武器一保鲜膜没错，就

很多姑娘都在为自己小腿太粗而苦恼，怕被人说成是“大象腿”，于是就想尽一切办法想让自己的小腿变细。这里交给大家三招。让你立竿见影瘦小腿。武器一保鲜膜没错，就

美腿招数abca做形体训练，如芭蕾普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷。

step2呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

动作二太阳式主攻lift你的身体这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信坚定的心态。

这样做跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

运动小贴士因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长。

100%美腿三大关键point1膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更为显眼。

step2双腿夹住杂志双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。