四种饮食习惯 减肥利器

1、 控制主食的摄取量，同时主食中应该限制纯糖和甜食的含量，假如过去自己食量较大，主食可采用递减法，例如从一日三餐各减去50g开始着手，将饮食量控制在一个合理健康的位置上。还应注意三餐热量供求的均衡，单纯性肥胖是由于饮食过度导致的，当你摄入的热量超过消耗的热量的时候，剩余的热量自然而然转化成了脂肪在身上堆积起来。

2、改善日常烹调技巧，到达一种既降低摄入热量又使之有饱腹感的地步。减肥饮食应防止复杂化，在低热量的前提下，所用食物能够增加饱腹感为前提，并尽量与自己口味和食量相适应。食用适量的脂肪来增加饱腹感，同时做到抵制动物性脂肪和饱和脂肪。烹调时用植物油，其中所含不饱和脂肪酸能够起到利胆、降低血清胆固醇的作用。恰当地提高每餐中蛋白质的供应量，可以有效克制减食过程中呈现的假饥饿。在减食过程中，肥胖者可能呈现饥饿、头昏、乏力等不适症状，普通情况下对身体健康来说无关痛痒，几天后即可适应。就算长期下去也不会导致营养不良。由于肥胖在主要原因在于脂肪过多，是营养过剩形成的。

3、养成一套正确的饮食习惯。一日三餐一顿都不能少，还应该做到要定时定量，两餐之间或睡觉前觉得饥饿时，可适当吃些含高水分和低糖分的水果。俗语说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。理论证明：一日三餐饭量按早、中、晚逐步递减的方式对减肥最有效。另外还应养成坚持写减肥饮食日记的习惯。及时记下吃进肚子里的每一点东西，并依据食谱，计算其热量。经常翻阅自己的减肥饮食笔记本，认真分析每次吃东西的时间和理由。可以每半个月去称一次体重，看体重是否减轻。当自己的减肥决心动摇的时候，可以拿来比照一下自己减肥的前后经过，以增强自己的自信心。

4、不要主动的选择节食。健全的体魄和完美的体态是人体美的统一，是真正的健美。可是，单纯用节食的方法来减肥是达不到健美的目的的。