高血压患者安全运动注意事项

控制血压并非只有减少盐的摄入量和吃降压药才能达到目标，高血压患者还需要多运动，用健康的生活方式帮自己恢复健康身心。

哪些运动适合他/她？

如果高血压患者以前不常运动的话，可以介绍给他们多种不错的选择，例如与家人一起远足、在附近的泳池游泳、加入运动俱乐部参与团队运动，或者尝试练习瑜伽、请一个私人教练进行力量训练等。这些运动不仅可以帮患者控制血压，更有可能帮患者发现一种他/她所热爱的活动。而且，迈出第一步并非想象中那么困难。

运动要循序渐进

根据美国心脏协会及运动委员会的建议，每周最少应该锻炼150分钟。刚开始进行某项运动的人，每次锻炼10~15分钟即可。之后每隔2~4周将运动时间延长5分钟。就这样慢慢延长时间，达到每天锻炼30~60分钟、一周锻炼3~5天的水平即可。美国运动委员会的科研塞德里克。布赖恩特（cedricbryant）说“健康情况不佳的人一开始运动时时间应该短些，然后慢慢延长。”

心脏病医生詹姆斯。贝克曼（jamesbeckerman）说，患者应该选择自己感觉有意义的运动，必须是自己愿意排到行程表中经常从事的运动。他建议，每天运动30分钟就可以。