深呼吸是缓解疲劳最直接的方式

上班、带孩子、洗衣做饭，不管男女老少，忙碌一天后身体都可能出现头痛、腰痛、肩颈僵硬、眼睛酸涩等疲劳症状。近日，日本《经济新闻》刊文称，深呼吸是缓解疲劳最直接的方式。

日本埼玉县川越市带津三敬名誉带津良一称，有上述疲劳症状的人，大多数都呼吸较浅，如果改用腹式深呼吸，活动到横膈膜和腹肌，可改善腹部的血流状况，同时调整自律神经功能，使疲劳感渐渐消失。深呼吸时要鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。还可以针对某一处的疲劳，配合相应的按摩动作，效果更佳。

眼疲劳闭眼，食指、中指、无名指并拢，按于眉头，边呼吸边向眉尾推按5下，可预防缓解工作学习时间过长引发的眼疲劳。

肩颈僵硬身体站直，两脚分开与肩同宽，手心向上，缓缓吸气，同时手臂向上抬，切勿缩肩。然后手心向下，缓缓放下手臂，同时吐气，头向右转。两侧交替进行，各做3~5遍。建议晚上做，能放松一天下来积累的肩颈酸痛。

头痛左手按额头，右手按后脑，边深呼吸边来回搓揉或者轻拍10下，可以缓解压力或疲劳引起的轻度头痛。