专家支招如何均衡摄入的热量

1、多喝水

每天最好能喝1.5升的液体，最好是水，果汁和茶也可以，如果是热水或者运动量过大，都可以适量的多喝一点。

2、多吃豆类和面包

豆类和面包都含有缓慢释放的碳水化合物，如鹰嘴豆、芸豆、烤豆子、坚果和粒状面包比糖和白面粉更有助于保持你的能量水平，使血糖维持在较平稳的状态。

3、喝点茶和咖啡

午餐时喝点茶或咖啡，在每天中午喝一杯咖啡可以帮助你在下午抵消能量的自然下降，使能量维持在较稳定的水平。但含咖啡因的饮料，每天超过两个或三个可能扰乱血糖的变化，消耗能量。

4、适当补充铁

增加身体内的铁含量，身体疲劳、贫血是缺铁的典型症状。如果轻度缺铁可以通过食用含铁丰富的食物来补充，如红肉、肝脏、豆类和绿色蔬菜。但如果你是更严重的铁缺乏患者，则需要按照医生的建议补充铁片。