老年朋友保护关节要学会的保健操

老年朋友保护关节要学会的保健操。对于老年朋友来说，一套效果显著的老年操极为重要，因为这样一套保健操，可以帮助老年朋友们充分锻炼关节，以此来预防关节疾病，今天就为大家介绍一套，具有保护关节作用的老年操。

1、叩头操

以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

2、甩手操

两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

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3、扩胸操

屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

4、腰背操

两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

5、膝关节

并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

6、踝腕关节操

两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

保健温馨提示以上这套保健操，希望对老年朋友们有所帮助，老年操不仅可以锻炼关节，还能预防很多疾病哦。

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