5种助眠饮食提高睡眠质量

睡觉时从一出生就开始做的事，也是没出生的时候就开始做的事。正常人每天睡眠需求大约8小时，因人而异也有所不同，小孩睡得多谢，老人睡得少些。

我们大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，而睡眠的质量又影响我们工作和生活中的精神状态。如果睡得好，一天的疲劳能在夜间释放，白天自然神采奕奕;而睡得不好，就会精神不振、呵欠连连，注意了也不集中了。

睡得时间长不代表睡得好，好的睡眠质量才是放松身心的方式。那么如何获得优质的睡眠呢?

1、an眠药、饮酒不能提高睡眠质量

常用an眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤;酒精能促进入睡但是醒来以后容易昏昏沉沉，而且饮酒对身体不好。

2、若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。