爱护身体,动起来。
拯救“电脑脖”
基本姿势自然站立,双目平视,双脚略分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
前俯后仰双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,是下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
举臂转身先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体在转向右后侧,旋转时慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,在换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转双手叉腰将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后停留片刻,在缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。