| 意式香煎鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 576克 | 意式香煎鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡，相当于芭蕾舞126分钟消耗的热量...288 | |||||
意式香煎鲈鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（适量）、荷兰豆丝（适量）、胡萝卜丝（适量）、茄丝（适量）、红辣椒（适量）、大蒜（适量）、酒（适量）、胡椒粉（适量）、橄榄油（适量）、迷迭香（适量）、香叶（适量）
1/8. ２条可爱的鲈鱼在等待我把它们做成美味。
2/8. 去头尾，去骨，取４片最好的鱼肉，用酒和胡椒粉，盐腌制１０分钟左右。
3/8. 橄榄油加蒜片，红辣椒，香叶，迷迭香小火，熬成香油。
4/8. 把鱼肉浸在冷却的香油里，半小时。
5/8. 配料：荷兰豆丝，胡萝卜丝，茄丝。用浸鱼的香油煸炒一下，备用。
6/8. 香油里浸好的鱼肉放平底锅煎熟。
7/8. 番茄丁加橄榄油，盐，胡椒粉炒成番茄沙司。
8/8. 配料打底，放上鲈鱼，浇上番茄沙司美味的意式香煎鲈鱼上桌啦!
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾补气、益肾安胎、补肝益脾等功效；可与豆腐、胡萝卜、姜搭配；与奶油、奶酪、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 意式香煎鲈鱼热量605 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克