| 银耳南瓜燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 110克 | 银耳南瓜燕麦粥热量/卡路里42千卡 | |||
 热量42千卡，相当于蛙泳4分钟消耗的热量...600 | |||||
银耳南瓜燕麦粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、南瓜（100克）、燕麦（60克）
1/8. 银耳提前一夜用水泡发
2/8. 用高压锅将泡好的银耳压烂
3/8. 南瓜带皮上锅蒸熟
4/8. 将蒸好的南瓜捣碎
5/8. 压好的银耳和捣碎的带皮南瓜放到煮锅中
6/8. 用榨汁机将南瓜的银耳打成糊状
7/8. 开大火煮银耳南瓜泥直微滚，加入燕麦
8/8. 换中火，一边煮一边搅拌
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、强心、强精等功效；可与青鱼、苹果、枇杷搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肝、防前列腺等功效；可与牛里脊、枣、红豆搭配；与上海青、基围虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳南瓜燕麦粥热量42 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质10.7 克
- 碳水化合物72.6 克
- 钠82.9 毫克
- 钙52 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾1733 毫克