| 鸡蛋沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 449克 | 鸡蛋沙拉三明治热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡，相当于跑步47分钟消耗的热量...480 | |||||
鸡蛋沙拉三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
姜汁土司（4片）、熟鸡蛋（2个）、火腿片（4片）、生菜（适量）、洋葱（适量）、柠檬沙拉汁（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/9. 鸡蛋提前煮熟，蔬菜洗净。提前做好的姜汁土司，特意用面包机做的，个头大
2/9. 把土司切片，并切掉四边。
3/9. 生菜切碎，用少许盐杀水
4/9. 把杀出的水分挤掉，然后用橄榄油拌均匀，这样可以使生菜不再出水
5/9. 鸡蛋、火腿、洋葱全部切丁，鸡蛋切的稍微大一点
6/9. 把火腿和洋葱生菜放一起，加入沙拉汁拌均匀
7/9. 最后把鸡蛋放入稍微拌一下。
8/9. 把拌好的沙拉平铺在土司片上
9/9. 再盖上一片，对角切开装盘即可。
食材功效信息
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、抑制病毒等功效；可与猪肝、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、抗癌、促进消化等功效；可与羊排、猪肝、鸡蛋搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋沙拉三明治热量373 千卡
- 脂肪19.51 克
- 蛋白质32.85 克
- 碳水化合物19.75 克
- 钠1673 毫克
- 钙211 毫克
- 铁4.32 毫克
- 钾1468 毫克