| 拌油菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油菜 | 克 | 45千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 总量 | 250克 | 拌油菜热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡，相当于背包旅行6分钟消耗的热量...420 | |||||
拌油菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
油菜（250克）、辣椒酱（20克）、辣椒碎（10克）、辣椒粉（10克）、淡酱油（10毫升）、香油（适量）、大蒜末（适量）
1/8. 准备好油菜，换成其他的小青菜也一样哦
2/8. 油菜清洗干净，但是要保持完整，不要全部掰开哦
3/8. 油菜加适量的盐拌匀腌三十分钟左右，不要放太多等下酱里面也有盐分在里面
4/8. 将所有的调料放在调料碗中拌匀哦，注意是淡酱油哦
5/8. 油菜腌好后会变软变得更绿哈，清洗下沥干备用
6/8. 将调料汁倒入油菜中，充分拌匀，不然有的很咸，有的没味道哈哈
7/8. 拌匀后稍稍在腌下入味
8/8. 盛盘即可使用，放少许蒜末点缀即可..
食材功效信息
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清肺、散血消肿等功效；可与金针菇、鸡胸肉、豆腐搭配；与南瓜、黄瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 拌油菜热量45 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质2.95 克
- 碳水化合物1.92 克
- 钠240 毫克
- 钙18 毫克
- 铁0.56 毫克
- 钾172 毫克