| 芝士咖喱鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 椰子汁 | 克 | 128千卡 | 51千卡 | 0.7克 | 2.4克 |
| 总量 | 923克 | 芝士咖喱鸡饭热量/卡路里1153千卡 | |||
 热量1153千卡，相当于烫衣服576分钟消耗的热量...120 | |||||
芝士咖喱鸡饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡腿肉（适量）、鸡蛋（适量）、椰子汁（适量）、洋葱（适量）、芝士（适量）、葱花（适量）、咖喱粉（适量）、生抽（适量）、胡椒粉（适量）、料酒（适量）、盐（适量）、淀粉（适量）、白糖（适量）
1/4. 鸡腿肉切小块，用生抽，料酒，胡椒粉，糖和咖喱粉腌制10分钟。煮好的米饭用大盘子盛起来
2/4. 加入适量牛奶或者椰子汁，煮开，用少量淀粉水把汁调粘稠一些，加盐调味
3/4. 把煮好的鸡肉，洋葱和炒鸡蛋铺在米饭上，撒葱花，最后用芝士片覆盖表面。烤箱预热200度，烤到芝士溶化，呈金黄色，约12-15分钟
4/4. 成品
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、健脾胃、温中益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、解热烦等功效；可与百合、紫菜、荠菜搭配；与鹅、红薯、豆浆相克，同食可能会引起不适；
椰子汁的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 芝士咖喱鸡饭热量1153 千卡
- 脂肪22.94 克
- 蛋白质32.26 克
- 碳水化合物33.32 克
- 钠268.4 毫克
- 钙69 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾410 毫克